wyciskanie na klatke

Teraz będę ćwiczył nowym planem lekko przerobionym planem dla początkujących westside barbell ,który jest w podwieszonych Maxy ustawiłem tak Przysiad:160 (może pójdzie więcej w poniedziałek to się doliczy) WL: dałem na 105kg tylko dlatego ,że plan na klatkę jest moim zdaniem za lekki MC: 177 kg niedawno wykręcone Ćwiczenia pomocnicze (zmiana co [...]

Bardzo dobry trening ,z racji zmęczenia skróciłem rozgrzewkę co wpłynęło doborze na efekty treningu ,bardzo fajnie się wyciskało ,choć przy ostatnich powtórzeniach musiałem odrywać tyłek ,docisk też ,spoko wąsko też spoko ,poręcze też git ogólnie zaj ebiście. :) Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Błogie Posiłek przed: lipny Posiłek [...]

Poświęcasz osobny dzień na klatkę i triceps,a nogi(połowa ciała) trenujesz z barkami? Bardziej sensowny split 3 dniowy: nogi x klatka/barki/triceps x grzbiet/biceps Wtedy na barki robisz maksymalnie 2 ćwiczenia-jakieś wyciskanie z przed głowy + wznosy na bok.

Witam, Ostatnio podczas różnych dziwnych obserwacji na siłowni zauważyłem, że wiele osób podczas wyciskania hantli na klatkę odrywa głowę od ławki i przyciąga brodę do klaty. Czy wyciskanie w takiej pozycji jakoś szczególnie wpływa na rozwój klatki ? Nie wiem, rozciąga ją bardziej w jakiś sposób ? Pozdrawiam, dwatre

[...] 1.wypychanie na sownicy(2) 2.prostowanie nog na maszynie siedzac(1) brakuje dwojek wywal jedno z powyzszych i w zamian dodaj uginanie ud na maszynie ew. MCNPN *KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) przydalaby sie jeszcze seria skosu *plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to za duzo usun jedna *barki* 1.wypychanie [...]

38 w bicepsie na pewno tam nie ma zacznijmy od tego %-) a to wyciskanie 100kg na klatkę chciałbym zobaczyć na filmiku za twoją życzliwością 8-)

[...] rób 2-3 razy w tygodniu, szóstka weidera do śmieci, 2 ćwiczenia na plecy, nogi i klatke? to są największe partie. Wiosłowanie sztangi to ćwiczenie na plecy a nie barki, wyciskanie wąskim uchwytem to ćwiczenie na triceps nie na klatke, wypisując ćwiczenia na biceps jest uginanie RAMION ze sztangą podchwytem, i uginanie RAMION ze sztangielkami [...]

[...] modyfikując nieco w/w plan. W nawiasach dopisałem jeszcze przerwy między seriami. masti – możliwe, że przystąpię edit: Tak jeszcze kombinuję, żeby czasowo to usprawnić to bym z dnia B przesunął jedno ćwiczenie do A. Tylko które ? Może wyciskanie francuskie(triceps) wsadzić po inverted rows ? Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-01-08 13:15:49

poprostu: cwiczenia na klatke: -wyciskanie na laweczce poziomej 4 serie -wyciskanie na laweczce skosnej 4 serie -wyciskanie na laweczce skosnej glowa w dol 4 serie -wyciskanie na laweczce uchwyt waski 3 serie -rozpietki conajmniej 4 serie jadyne co stosowalem to 2 cykle kreatyny (po olimp 200 tabsow) -=>> Chron mnie Boze od przyjaciol bo z [...]

[...] 45st 12x11 12x13 12x15 12x18 15x13 Rozpiętki skos 30st 12x9 12x9 12x9 Gilotyna sztangą 30st 12x33 12x43 12x48 12x53 Wyciskanie sztangielkami 30st 12x13 12x15 12x18 18x13 wyciskanie skos ujemny 12x33 12x53 6x63 11x53 uginanie ze sztangielka w opadzie 12x8 12x10 12x11 12x12 modlitewnik 12x16 12x21 12x23 uginanie siedząc na ławce skośnej 45st [...]

No wiec na klatke robie tak: 4x Wyciskanie sztangi na plasko 4x Wyciskanie sztangietek na skosie 4x Rozpietki na bramie 4x Wyciskanie na maszynie(rece obrocone o 90 stopni w stosunku do tego jak sie trzyma gryf) - niby na poprzeczne miesnie klatki.

[...] : żadne Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan : FBW (ale nie A,B tylko jeden plan) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 46, MC 48, Wycisk 30 2. Push Press to oczywiście coś takiego tak? http://www.youtube.com/watch?v=ReP4ha2o22Y 3. Odpowiada mi, bardzo [...]

[...] zdobyciu siły trenuje od 1-roku systematycznie mój plan treningowy przez ostatnie 4 mieśiace wyglądał tak : poniedziałek - klatka,nogi ćwiczenia jakie wykonywałem na klatke wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 7 powt. ciezar 90 kg,odstep między seriami 2-3 minuty zależało od stopnia zmeczenia organizmu, nstępnie wyciskanie sztangielek [...]

[...] dociskania 120x4 - pierwsze diwe serie luzik 110 tez na 6 luzz potem 2 ruchy dociskania -prostowanie nóg na wahaczu 2s -podciaganie podchwytem do brogy x12 x10 x8 x8 -wyciskanie na barki na smithie do brogy 60x15 80x10 100x5 -sciaganie drazka wyciagu podchwytem na tric 2s po 12 ruchów 14sztabek na 20 ... druga 16 sztabek na 20 -wznosy [...]

Dobra mam coś takiego: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Podciąganie się na drążku do brody podchwytem Przedramię: Codzienny trening z piaskiem (od Siłownika) Triceps: Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie Pompki na piąstkach blisko siebie Pompki na krześle Nie wiem jak to [...]

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Podciąganie się na drążku do brody podchwytem 12/10/8/8 Przedramię: Codzienny trening z piaskiem (od Siłownika) - do maksymalnego zmęcznia Triceps: Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie - do maksymalnego wyczerpania [...]

nie dodałem planu na klatkę 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Zmieniony przez - nictutajniema w dniu 2013-12-13 15:49:14

co do połączenia znalazłem je w jednym z postów i proponował je :raczek87 co do serii na klatkę -właściwych jest tylko 12 1. wyciskanie sztangi płasko 10/10/10 2. wyciskanie sztangi sztangi skos dół 12/10/8 3. wyciskanie suwnicy skos dół 12/10/10 4. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 ostatnie cw traktuje jako dopompowanie/dobicie

[...] Plecy: wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 10/10/10 Nogi: martwy ciag na prostych nogach 3 serie 10/10/8 klasyczny MC na zmiane z przysiadem ze sztanga co trening. Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie 14/12/10 mozesz zamiennie stosowac z pompkami na poreczach (wersja na klatke) Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 14/12 wyciskanie [...]

Wtorek ? U mnie klatka z bicepsem :) trening wszedł super, dołożyłem praktycznie w każdym ćwiczeniu także nic tylko się cieszyć i działać dalej:) Plan: Wyciskanie na płaskiej (zrobiłem rekord 110 na 8p) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na ławeczce Rozpiętki na bramie Dipy na poręczach na klatkę (pochylony do przodu, nogi [...]